La fixation d'objectifs est un outil de Préparation Mentale améliorant la motivation, la concentration et la capacité à anticiper et gérer les imprévus.
Un objectif correctement déterminé doit présenter
- Une direction : Je sais où je veux et peux aller. J'ai donc des objectifs précis, ambitieux et mesurables.
- De l'intensité : J'apprends à gérer mon énergie, je me rends disponible physiquement et mentalement.
- De la persistance : Je me donne le temps pour y arriver.
Dans une planification, les objectifs doivent être progressifs avec une vision à court, moyen et long terme.
Ces objectifs peuvent être de trois types : objectifs de résultat, de performance et de processus.
- Buts de résultat
Gagner ! Ce type d'objectif est axé sur le résultat qui implique une comparaison aux autres et le fait de dépendre d'éléments non maîtrisables (arbitrage, météo...). Le résultat de ce genre d'objectif est binaire, gagner ou perdre. Ce dernier cas apporte de la frustration et l'insatisfaction sera plus importante et les perspectives d'évolution peu visibles.
- Buts de performance
La performance finale à atteindre est indépendante des autres concurrents : Faire un sans faute, réaliser un bon chrono... Si les buts de performance sont atteints, l'objectif de résultat a plus de chances d'être rempli également. Les bénéfices sont le maintien de la confiance en soi et la satisfaction d'atteindre les objectifs de performance, même sans résultat.
- Buts de processus
Il sont centrés sur l'action, sur des comportements spécifiques à adopter : Visualiser un tracé précis, réaliser une transition en un point précis... Ces comportements et actions permettent l'efficacité du geste technique et l'apprentissage, ils donnent des repères dans la progression de l'athlète.
5 points pour vous aider à fixer vos objectifs efficacement et à les réaliser
1. Pour être efficace, un objectif doit être SMART
- Spécifique : Unique, adapté à ma situation et ma problématique, il est en accord avec ma stratégie de développement et de performance.
- Mesurable : Présente un indicateur, une situation de départ, des étapes précises et une évolution quantifiable et contrôlable.
- Atteignable : Reflète mon potentiel de développement, il est réalisable et concret (basé sur des actions).
- Réaliste : Adapté à mes moyens physiques, techniques, financiers, matériels... et à ma planification.
- Temporel : Délimité dans le temps avec une date butoir permettant de constater la progression et/ou de réajuster l'objectif à plus long terme.
2. Un objectif doit être POSITIF
Un objectif correctement posé est formulé de façon positive, sans négation. L'attention doit être focalisée sur des éléments motivants et engageants, privilégiant un discours interne positif.
Exemple : « Je doit arrêter de me déconcentrer » -> « Je me focalise sur l'équilibre et la place qui vient devant chaque obstacle »
3. Chaque objectif doit être DETAILLE
- L'objectif général (OG) est le « Quoi »
- Les objectifs spécifiques sont le « Comment » atteindre l'OG
Une programmation ou une séance se décompose donc plusieurs étapes précises et successives.
4. Les objectifs sont ORGANISES et hiérarchisés
- Urgent et important
- Urgent et non-important
- Important et non-urgent
- Non-urgent et non-important
5. Il est primordial d'être impliqué et ENGAGE
- Rédiger ses objectifs à la main sur un support papier permet au cerveau de faire le lien entre l'écrit et l'émotionnel. Cela permet de surcroît de conserver une trace de son évolution, de faire évoluer ses objectifs et de rester motivé en réalisant le chemin déjà parcouru.
- En parler à son coach, un proche, une personne de confiance qui saura faire une piqûre de rappel lorsque cela s'avérera nécessaire. Ce processus de verbalisation scellera un contrat moral et engendre une motivation supplémentaire à tenir ses objectif et les remplir.
Pour conclure, la fixation d'objectifs et un outil agissant sur plusieurs points :
-
Donne une direction et augmente la motivation.
-
Permet une prise de conscience de ses aptitudes, de sa progression et des obstacles pouvant être rencontrés.
-
Guide l'attention vers les éléments importants et permet de les prioriser.
-
Augmente l'effort
-
Favorise la mise en place de nouveaux apprentissages
-
Peut être une stratégie de coping : gestion du stress et des émotions.
FICHES PRATIQUES
Avant une échéance : Exercice de visualisation
- Fermer les yeux.
- Réaliser trois respirations calmes et profondes.
- Visualiser la réussite dans les moindres détails de l'objectif fixé en mobilisant tous ses sens, gestes, ressentis, émotions, pensées, résultat.
- Exercice à répéter quotidiennement.
Pendant l'action : Dialogue interne et visualisation
- Identifier quelques mots se rapportant à chacun des objectifs fixés. Ils permettront de ce recentrer en cours de compétition ou d'entraînement simplement en les répétant mentalement.
- Chaque mot peut également être associé à une image issue de la visualisation correspondante.